Ei, pessoal! Quem aqui não gosta de um frango bem gostoso? Mas sempre bate aquela dúvida, né? “Será que dá pra fazer de um jeito mais saudável?” Hoje eu vou te mostrar como preparar um frango empanado incrível, sem precisar fritar, assim você pode comer sem culpa e ainda cuidar da saúde! Vamos nessa?
Sobre o artigo
Ingredientes
Antes de começar, vamos separar tudo o que você vai precisar para essa receita deliciosa. Vamos precisar de:
- 4 filés de frango fresquinhos
- 3 dentes de alho picadinho
- Sal rosa a gosto (é sempre bom dar aquele toque especial)
- Páprica, também a gosto
- Açafrão, conhecido também como cúrcuma, a gosto
- Pimenta do reino pra dar aquele saborzinho especial, também a gosto
- Suco de meio limão, pra dar uma marinada legal no frango
Depois de pegar todos esses ingredientes, é hora de deixar o frango descansar um pouco. Deixe ele marinando nessa mistura gostosa por cerca de 15 minutinhos. Rapidinho, né?
Hora de Empanar!
Agora que o frango já pegou todo aquele tempero, vamos deixar ele prontinho para o forno. Você vai precisar de:
- 2 xícaras de aveia em flocos finos (ela vai ser a estrela do empanado!)
- 1 a 2 ovos batidos (depende do tamanho dos filés)
Aqui vai uma dica: use aveia em flocos finos ao invés da farinha tradicional. Dessa forma, o frango empanado fica mais saudável e ainda bem crocante! Legal, né?
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Preparando para o Forno
Com tudo em mãos, é hora de preparar o forno. Deixe ele pré-aquecido em temperatura média. Isso vai ser uns 180 graus, mais ou menos, tá?
Pegue uma forma e unte com um pouquinho de azeite. Agora, uma dica importante: o frango empanado pode grudar um pouquinho na forma. Então, para facilitar sua vida, é melhor colocar um papel alumínio. Assim, ele assa direitinho sem grudar.
Assando o Frango Empanado
Com tudo pronto, é só colocar os filés de frango empanado na forma e levar para o forno. Você vai deixar ele assar por aproximadamente 40 minutinhos ou até ver que tá bem douradinho. Mas lembre-se: o tempo pode variar um pouco, dependendo do seu forno. Então, fique de olho!
Desfrute do Seu Frango Empanado!
Então, já sentiu o cheirinho bom que está vindo do forno? Hora de saborear o seu frango empanado saudável! E o melhor de tudo é que ele é feito sem fritura, então pode aproveitar sem peso na consciência.
E aí, o que achou da receita? Não é ótimo saber que dá para fazer um frango empanado sem usar o fogão? Assim, você cuida da saúde e ainda mantém o sabor.
Conclusão
Bom, gente, espero que tenham gostado dessa receitinha especial de frango empanado. É uma forma mais leve e saudável para saborear esse prato tão querido. Além disso, ela é super fácil de preparar. Então não tem desculpa pra não tentar, hein?
E se você curtiu essa dica, compartilhe com seus amigos e familiares! Afinal, coisa boa a gente divide, né? Ah, e não esquece de deixar aqui nos comentários como ficou o seu frango empanado. Adoraria saber!
Até a próxima receita incrível, e lembre-se sempre: não precisamos abrir mão do sabor para ser saudável! Com amor e carinho, Silvia Kotaka.
Então, meus amigos, bora tentar essa deliciosa receita de frango empanado hoje mesmo? Experimente e me conte como ficou! Aqui no Blog Mamãe Vida Saudável, sempre busco trazer o melhor para vocês, porque é um prazer ajudar a tornar sua alimentação cada dia mais gostosa e cheia de saúde.
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